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Las necesidades de agua y electrolitos son variantes, según la edad, estado fisiológico o condiciones ambientales. En la mayoría de deportes de larga duración, es habitual una pérdida de peso de un 3-6%, que repercutirá en el rendimiento deportivo. Los efectos de un 6% de deshidratación podrían mejorarse con estrategias dietéticonutricionales específicas e individualizadas y permitir únicamente un 2-3% de deshidratación, que afectará a la eficiencia metabólica pero no tendrá riesgo para la salud. Al contrario, la hiperhidratación también puede ser peligrosa, asociándose a hiponatremia que puede provocar edema cerebral o insuficiencia respiratoria. Las bebidas isotónicas deben hidratar, aportar sales minerales e hidratos de carbono y aumentar la absorción de agua mediante la combinación de sales minerales y azucares. Por ello, es importante aportar correctos protocolos de hidratación antes, durante y después de la actividad física, así como conocer las limitaciones a las que la práctica deportiva nos pueda llevar.
Palabras Clave: Hidratación. Deshidratación. Deporte. Bebidas diuréticas. Hiperhidratación.
Sergio Sellés , José Fernández-sáez , Guillermo López-lluch , Roberto Cejuela
Arturo R. Clavijo-redondo , Raquel Vaquero-Cristóbal , , Pedro A. López-miñarro , Francisco Esparza-Ros
Javier Aranceta-Bartrina , Ángel Gil , Ascensión Marcos , Carmen Pérez-Rodrigo , Lluis Serra-Majem , Gregorio Varela-Moreiras , Adam Drewnowski , Andreu Palou , Arturo Anadón , Bob Murray , Carmen Gómez Candela , Claudio Maffeis , Daniel Ramón , David Benton , Dolores Corella , Elena Alonso-Aperte , Emilio Martínez De Victoria , Eric O’neal , Frania Pfeffer , Hans Braun , Henry Lukaski , Isabel Polanco , Jennifer Bernal , José José González-alonso , José María Ordovás , Juan Del Coso , Larry Kenney , Luís B. Sardinha , Manuel Díaz-rubio , Marcela González-gross , María Kapsokefalou , Michael N. Sawka , Mindy Millard-stafford , Nieves Palacios , Phil Watson , Pilar Riobó , Rafael Urrialde , Ricardo Mora-rodríguez , Ronald J. Maughan , Rosa Mª Ortega , Ryszard Gellert , Samuel Oliver , Steven Trangmar , Teresa Partearroyo Cediel
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Exernet Red Española De Investigación En Ejercicio Físico Y Salud , Germán Vicente-Rodríguez , Pedro J. Benito , José A. Casajús , Ignacio Ara , Susana Aznar , Manuel J. Castillo , Cecilia Dorado , Alejandro González-agüero , Javier González-gallego , Marcela González-gross , Luis Gracia-marco , Ángel Gutiérrez , Narcis Gusi , David Jiménez-pavón , Alejandro Lucía , Sara Márquez , Luis Moreno , Francisco B. Ortega , José Antonio De Paz , Jonatan R. Ruiz , José Antonio Serrano , Josep A. Tur , Jara Valtueña
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Luz María Gallo Galán , Miguel Ángel Gallo Vallejo , María José Aguilar-Cordero , Ana María Rojas-Carvajal , José Luis Gallo Vallejo
María del Carmen Lozano-Estevan , Laura M. Bermejo , Adrián Cervera-Muñoz , Rosa M. Martínez-García , Esther Cuadrado-Soto
Sergio Martín Hernández , Amado Rivero Santana , Aida Tórtola-Navarro , Lilisbeth Perestelo Pérez
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